中に出す事を前提とした日に合わせて2週間禁欲して毎日運動と性のつくものを食べて恥骨がめり込む程奥で出したら10秒ぐらい出っ放しだった

運動はランニングと筋トレ(腹筋や足を主に)ですが決められた回数や時間ではなく例え5回だとしてもとにかく自分の限界まで追い込むのがミソです
食べ物は人によるでしょうが自分は山芋1本を半分に切って擦りおろしたものを食べています